Régime alimentaire

Ménopause: Régime alimentaire pour perdre du poids

Qu’est ce que la ménopause ?

La ménopause est une étape par laquelle toutes les femmes du monde passent ou passeront, cette étape correspond à la fin de la période reproductive de la femme et elle se caractérise par l’arrêt des règles et donc par l’arrêt de l’ovulation et de la sécrétion par les ovaires des hormones sexuelles

La ménopause survient généralement à 50 ans. Mais lorsqu’elle apparaît avant l’âge de 40 ans, elle est considérée et appelée prématurée. Les ménopauses prématurées peuvent survenir de manière spontanée ou encore, elles peuvent être provoquées par une maladie, des médicaments, une chirurgie ou un traitement de radiothérapie …

Les symptômes de la ménopause

Des bouffées de chaleur sont constatées a la ménopause chez une forte majorité des femmes (les deux tiers ou les trois quarts selon les auteurs). Ces bouffées son en rapport avec une stimulation excessive des centres cérébraux (hypothalamus), qui commandent le fonctionnement des ovaires pour compenser le manque d’estrogènes. Et la ménopause s’associe en général à une augmentation du taux de FSH (hormone folliculostimulante).

Les bouffées de chaleur peuvent persister plus de 5 ans chez une femme sur deux mais aussi plus de 10 ans chez une femme sur quatre. Leur intensité est variable, même si certaines femmes sont très gênées par ces bouffées qui sont spontanées.

Il peut y avoir d’autre symptômes de la ménopause parmi les quels on cite :

  • Les maux de tête ;
  • Des sueurs nocturnes ;
  • La fatigue ;
  • Des insomnies;
  • Une irritabilité ;
  • L’anxiété ;
  • Et parfois des douleurs articulaires.

N.B: Si vous souffrez de vertiges, sachez que ce n’est pas grave et qu’il ne s’agit pas d’un symptôme de la ménopause car Il peut s’agir d’un simple vertige positionnel mais si les vertiges se répètent en s’aggravant il faudra donc consulter votre médecin .

Ménopause :le régime gagnant pour maigrir 

Beaucoup de femmes prennent du poids ou deviennent en surpoids  à la cinquantaine. C’est tout simplement parce que leur mode de vie change, avec moins de dépenses physiques et plus de temps pour apprécier les plaisirs des repas. Mais aussi parce que les transformations hormonales de la ménopause vont favoriser la mise en réserve de graisse surtout dans la partie haute du corps, en même temps que la « fonte » progressive de la masse musculaire. Le premier antidote conseillé contre ce risque de surpoids est l’activité physique suffisante tel que la marche, le vélo, faire de la  gymnastique, exercer du sport…).Tout ça sans oublier bien sur  une alimentation judicieusement allégée et équilibrée.

Voici quelques aliments à éviter ou bien à consommer avec beaucoup de modération et de précaution :

  • Les boissons sucrées type sodas (on peut par exemple les remplacer par des boissons « light ») ;
  • Les bonbons, biscuits salés ou sucrés et petites choses à grignoter (il est plutôt préférable de prendre un fruit, un cachou ou boire un verre d’eau pour s’hydrater) ;
  • L’alcool sous toutes ses formes (il faudra ne pas dépasser un tout petit verre de vin par repas) ;
  • Les glaces et les pâtisseries (en dessert, il faut plutôt choisir un sorbet, un fruit ou une salade de fruits) ;
  • Les croissants et autres viennoiseries (il vaut mieux manger du pain complet ou au moins du pain de mie) ;
  • Les plats riches en graisses, les frites et autres fritures ( on privilégie la cuisson a la vapeur ou au gril) ;
  • Les sauces classiques comme la mayonnaise ou les sauces barbecue sont à remplacer par sauces allégées ou moutarde douce .
  • Les préparations type feuilletés comme les quiches, les lasagnes… (mieux vaut opter pour une pizza simple ou des pâtes accompagnées d’une sauce a la tomate) ;
  • Les produits laitiers et les entremets au lait entier (de préférence consommer les produits « light »).

1commentaire

  • Reply heartcath 3 août 2019 at 19 h 48 min

    Maigrir rapidement c’est reprendre le poids rapidement! Vaut mieux aller doucement.

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