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Régime alimentaire

Exercices physiques, Régime alimentaire

Comment maigrir naturellement ?

Beaucoup de femmes en surpoids veulent se délester de quelques kilos à l’aide de régimes alimentaires. Le seul problème est que soit la plupart des régimes ne marchent pas ou alors ça ne dure pas ou plus encore, ces régimes sont trop strictes ce qui pousse la personne à abandonner voir même à prendre encore plus de poids qu’elle avait. Nous vous proposons quelques méthodes pour maigrir de manière naturelle et durable.

Un régime pour un amaigrissement naturel et durable

Perdre du poids n’est pas une affaire facile, pour accomplir cette tache on a besoin de beaucoup de motivation, mais la motivation n’est pas le seul élément dont on a besoin, il faut suivre également quelques conseils dans le but d’atteindre votre objectif, commençons par le commencement:

  • Si vous voulez perdre du poids il faudra donc dire au revoir aux gras et surtout les grasses animales comme la crème, le beure, etc. Il vaudra mieux remplacer ces grasses animales par de bons gras comme l’huile d’olives mais il ne faut utiliser qu’une seule cuillère d’huile d’olives par repas. Cette absence de gras vous fera déjà perdre quelques kilos.
  • Il est essentiel de boire beaucoup d’eau soit environ 1,5 litres d’eau par jour, mais il ne faudra boire que de l’eau, alors vous ne devez boire ni de l’alcool ni de sodas. Vous pouvez boire de l’eau plate comme vous pouvez boire de l’eau gazeuse, ça reste une question de choix. Cela permettra de vous couper l’appétit, et ça permettra également de drainer votre corps et aussi d’éliminer toutes les toxines qui se trouvent dans ce dernier.
  • C’est finies les barquettes prêtes à être mangées que j’achetais à la supérette quand j’étais encore en mode genre je me fiche de mon poids ainsi que de ma santé, d’un goût douteux et qui sont juste un moyen de « faire le plein à la pompe » sans le moindre plaisir gustatif. Ça, c’était bien avant.

Mais aujourd’hui, certains jours, pour le plaisir, je prendrai le temps de choisir mes fruits et mes légumes de saison frais chez les petits producteurs et… je les  cuisinerai !

Les sports pour maigrir sainement

La meilleure façon pour maigrir naturellement est de pratiquer du sport, si vous voulez perdre des kilos dans la partie du ventre, nous vous conseillons de faire des exercices de musculation pour vous faire des abdos en béton, par contre, si vous voulez perdre du poids en général, nous vous recommandons la course à pied car elle ne va pas seulement vous faire perdre du poids mais elle va aussi muscler toutes les parties du corps ce qui va raffiner votre corps.

Si vous n’êtes pas un adepte de la course, vous pouvez alors adopter la marche rapide. De plus en plus tendance, ce sport permet de perdre très rapidement vos kilos superflus. Vous devez tout de même savoir que la marche rapide est plus intense que ce que vous pouvez penser, elle est assez dure car la perte de graisse se fera de manière très rapide pendant les longues séances de marche. Ce qui est bien c’est que vous aurez beaucoup moins envie de manger après votre séance de marche rapide.

Ou encore si vous voulez débuter en douceur, nous vous conseillons la natation, parce que vos calories vont être brûlées en nageant à une vitesse modérée puisqu’il est complètement inutile de nager rapidement car vos calories vont être brûlées de la même manière. Sachez que pendant une heure de natation modérée vous pouvez perdre l’équivalent de quatre cents calories, n’abandonnez pas et continuez à vous exercer vous finirez bien par y arriver .

 

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Ménopause: Régime alimentaire pour perdre du poids

Qu’est ce que la ménopause ?

La ménopause est une étape par laquelle toutes les femmes du monde passent ou passeront, cette étape correspond à la fin de la période reproductive de la femme et elle se caractérise par l’arrêt des règles et donc par l’arrêt de l’ovulation et de la sécrétion par les ovaires des hormones sexuelles

La ménopause survient généralement à 50 ans. Mais lorsqu’elle apparaît avant l’âge de 40 ans, elle est considérée et appelée prématurée. Les ménopauses prématurées peuvent survenir de manière spontanée ou encore, elles peuvent être provoquées par une maladie, des médicaments, une chirurgie ou un traitement de radiothérapie …

Les symptômes de la ménopause

Des bouffées de chaleur sont constatées a la ménopause chez une forte majorité des femmes (les deux tiers ou les trois quarts selon les auteurs). Ces bouffées son en rapport avec une stimulation excessive des centres cérébraux (hypothalamus), qui commandent le fonctionnement des ovaires pour compenser le manque d’estrogènes. Et la ménopause s’associe en général à une augmentation du taux de FSH (hormone folliculostimulante).

Les bouffées de chaleur peuvent persister plus de 5 ans chez une femme sur deux mais aussi plus de 10 ans chez une femme sur quatre. Leur intensité est variable, même si certaines femmes sont très gênées par ces bouffées qui sont spontanées.

Il peut y avoir d’autre symptômes de la ménopause parmi les quels on cite :

  • Les maux de tête ;
  • Des sueurs nocturnes ;
  • La fatigue ;
  • Des insomnies;
  • Une irritabilité ;
  • L’anxiété ;
  • Et parfois des douleurs articulaires.

N.B: Si vous souffrez de vertiges, sachez que ce n’est pas grave et qu’il ne s’agit pas d’un symptôme de la ménopause car Il peut s’agir d’un simple vertige positionnel mais si les vertiges se répètent en s’aggravant il faudra donc consulter votre médecin .

Ménopause :le régime gagnant pour maigrir 

Beaucoup de femmes prennent du poids ou deviennent en surpoids  à la cinquantaine. C’est tout simplement parce que leur mode de vie change, avec moins de dépenses physiques et plus de temps pour apprécier les plaisirs des repas. Mais aussi parce que les transformations hormonales de la ménopause vont favoriser la mise en réserve de graisse surtout dans la partie haute du corps, en même temps que la « fonte » progressive de la masse musculaire. Le premier antidote conseillé contre ce risque de surpoids est l’activité physique suffisante tel que la marche, le vélo, faire de la  gymnastique, exercer du sport…).Tout ça sans oublier bien sur  une alimentation judicieusement allégée et équilibrée.

Voici quelques aliments à éviter ou bien à consommer avec beaucoup de modération et de précaution :

  • Les boissons sucrées type sodas (on peut par exemple les remplacer par des boissons « light ») ;
  • Les bonbons, biscuits salés ou sucrés et petites choses à grignoter (il est plutôt préférable de prendre un fruit, un cachou ou boire un verre d’eau pour s’hydrater) ;
  • L’alcool sous toutes ses formes (il faudra ne pas dépasser un tout petit verre de vin par repas) ;
  • Les glaces et les pâtisseries (en dessert, il faut plutôt choisir un sorbet, un fruit ou une salade de fruits) ;
  • Les croissants et autres viennoiseries (il vaut mieux manger du pain complet ou au moins du pain de mie) ;
  • Les plats riches en graisses, les frites et autres fritures ( on privilégie la cuisson a la vapeur ou au gril) ;
  • Les sauces classiques comme la mayonnaise ou les sauces barbecue sont à remplacer par sauces allégées ou moutarde douce .
  • Les préparations type feuilletés comme les quiches, les lasagnes… (mieux vaut opter pour une pizza simple ou des pâtes accompagnées d’une sauce a la tomate) ;
  • Les produits laitiers et les entremets au lait entier (de préférence consommer les produits « light »).