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Mourad Nouguer

Exercices physiques

Comment maigrir des cuisses ?

Maigrir des cuisses? Bien sur que c’est possible. Nous remarquons que chez la majorité des femmes la graisse a tendance à s’accumuler dans la partie des fesses et dans la partie des cuisses! Il est assez difficile d’atteindre votre objectif et perdre du poids au niveau des cuisses si vous ne suivez un régime alimentaire sain et équilibré et que vous ne pratiquez pas des sports adaptés à votre âge et à votre état de santé, c’est pour cette raison qu’on vous propose un régime alimentaire à suivre et quelques sports à pratiquer pour maigrir des cuisses. Soyez patientes et suivez nos conseils, vous n’allez pas le regretter.

Le régime idéal pour perdre des cuisses:

  1. Nous vous conseillons de manger avec préférence les fruits ainsi que les légumes qui sont faibles en calories mais en même temps qui sont riches en vitamines et aussi en minéraux.
  2. Buvez beaucoup d’eau, il faut boire au moins un litre et demi d’eau par jour, ça, c’est ce qui est recommandé car boire régulièrement de l’eau permet de drainer les déchets métaboliques et permet également de lutter contre la rétention d’eau, qui est notamment au niveau des cuisses. Pensez aussi aux thés et aux infusions.
  3. Essayez de mangez  moins salé parce que le sel a pour l’une de ses nombreuses conséquence d’augmenter la rétention d’eau, et cela particulièrement au niveau des cuisses. Pensez alors à moins saler vos aliments et évitez les plats tout prêts souvent très riches en sodium.
  4. Il est plus judicieux de réduire sa consommation de sucre lent parce que toutes les formes de sucre font littéralement grossir  mais et il est préférable de privilégier le miel pour sucrer ses aliments tout en perdant du poids des cuisses.

Le sport : la clé du raffinement:

La pratique des activités sportives est un moyen très efficace de tonification et de raffermissement des jambes. Un sport adapté à votre état de santé permet d’avoir des cuisses affinées et bien galbées. Voici quelques exemples de sports à pratiquer :

  • Le vélo: Le vélo est un bon moyen de perdre du poids mais il faut rouler avec une intensité modérée et avec une fréquence régulière, cela permettra d’affiner vos cuisses et de raffermir vos jambes.
  • Vous pouvez aussi pratiquer des activités d’endurance, telle que la course à pied, la marche rapide, ou encore le roller.
  • La danse, les squats et les fentes sont certes moins cardiaux, mais ils permettent également de tonifier les muscles et en plus de les assouplir, et ça tout en favorisant le gain en volume musculaire.
  • La flexion-extension. Cela se fait avec une position debout, les pieds en parallèle, avec un écartement égal à la largeur des épaules et les bras pendus le long du corps. La flexion se fait en inspirant tout en remontant les bras droits devant et en descendant les hanches au niveau des genoux, le dos doit rester bien droit. La remontée se fait en expirant. Une série de 4 avec 20 mouvements complets est bien recommandée.
  • La chaise est un autre exercice servant à maigrir des cuisses. Il faut se mettre en position assise, le dos doit être plaqué contre le mur, les fesses être pliées en angle droit et le ventre doit être bien serré. Il est conseillé de tenir 30 secondes dans cette position avant de remonter tout en expirant, puis de s’accorder une courte pause de 30 secondes avant de recommencer. 5 exercices par jour sont recommandés.

 

Exercices physiques

Comment maigrir du ventre pour une femme ?

Beaucoup de femmes ont un complexe avec leurs ventres qu’ils trouvent trop gonflés. Elles rêvent très souvent d’un ventre plat sans savoir la manière d’en obtenir un. Nous vous présentons quelques conseils pour maigrir du ventre.

Le programme sportif à suive pour maigrir du ventre

Il faudra donc pour maigrir du ventre pratiquer un sport brûleur de calories. Et oui, le sport est un moyen très efficace pour perdre du poids du ventre, la pratique d’une activité physique régulière modérément soutenue ne peut que faire du bien à votre santé et vous aide à maigrir du ventre. Pratiquez une activité d’intensité modérée telle que la marche, un jogging tranquille, de la natation ou encore du cyclisme etc.

Pour perdre votre graisse de manière globale, mais particulièrement au niveau du ventre, faire du cardio est sans aucun doute la meilleure des solutions. Vous pourrez le pratiquer sous différentes formes telles que la marche sportive, la course à pied, des burpees, utiliser la corde à sauter, pratiquer la natation, le cyclisme… Quel que soit votre choix, plus longue sera votre pratique et plus votre perte de poids et de kilos sera efficace. C’est en effet au bout de 45 minutes en moyenne que le corps humain va venir puiser dans les graisses profondes. Ca va être dur mais accrochez-vous, c’est pour la bonne cause!

N.B :

Vous pouvez également associez le cardio-training et la musculation pour éliminer plus efficacement les graisses.

Le régime alimentaire à suivre pour un ventre plat

Pour favoriser la perte de poids il vaut mieux que vous  mangiez des aliments riches en fibres tels que les fruits, les légumes verts, les céréales complètes, les légumineuses etc. Il est aussi très important de privilégier les légumes cuits parce qu’ils sont plus faciles à digérer mais attention aux crudités qui sont très souvent la conséquence de ballonnements involontaires.

Vous devrez également beaucoup boire les liquides comme de l’eau, du thé, des infusions… Mais veillez surtout à boire entre les repas pour éviter de faire gonfler votre ventre

Il faut également éviter les eaux gazeuses et privilégier les eux minéraux qui sont riches en magnésium et en plus d’être un laxatif naturel vous devez également privilégier les viandes blanches, les poissons ainsi que les crustacés. Il faut aussi prendre son temps en mangeant et en conséquence bien mâcher les aliments avant de les avaler. Il faut également manger léger le soir et manger une pomme avant un repas car cette dernière a un effet coupe faim.

Vous devrez aussi évitez les biscuits apéritifs, les charcuteries et les fritures en plus de limiter les sucreries, les pâtisseries, les viennoiseries ainsi que les boissons alcoolisées et sucrées.

Vous pouvez également faire une cure detox avant de débuter votre “régime” minceur. Une cure ou un régime détox ne sert pas seulement à perdre du poids. La cure détox permet d’abord et avant tout de purifier votre organisme et de mettre aux repos le foie et les fonctions dépuratives.

 

 

Exercices physiques, Régime alimentaire

Comment maigrir naturellement ?

Beaucoup de femmes en surpoids veulent se délester de quelques kilos à l’aide de régimes alimentaires. Le seul problème est que soit la plupart des régimes ne marchent pas ou alors ça ne dure pas ou plus encore, ces régimes sont trop strictes ce qui pousse la personne à abandonner voir même à prendre encore plus de poids qu’elle avait. Nous vous proposons quelques méthodes pour maigrir de manière naturelle et durable.

Un régime pour un amaigrissement naturel et durable

Perdre du poids n’est pas une affaire facile, pour accomplir cette tache on a besoin de beaucoup de motivation, mais la motivation n’est pas le seul élément dont on a besoin, il faut suivre également quelques conseils dans le but d’atteindre votre objectif, commençons par le commencement:

  • Si vous voulez perdre du poids il faudra donc dire au revoir aux gras et surtout les grasses animales comme la crème, le beure, etc. Il vaudra mieux remplacer ces grasses animales par de bons gras comme l’huile d’olives mais il ne faut utiliser qu’une seule cuillère d’huile d’olives par repas. Cette absence de gras vous fera déjà perdre quelques kilos.
  • Il est essentiel de boire beaucoup d’eau soit environ 1,5 litres d’eau par jour, mais il ne faudra boire que de l’eau, alors vous ne devez boire ni de l’alcool ni de sodas. Vous pouvez boire de l’eau plate comme vous pouvez boire de l’eau gazeuse, ça reste une question de choix. Cela permettra de vous couper l’appétit, et ça permettra également de drainer votre corps et aussi d’éliminer toutes les toxines qui se trouvent dans ce dernier.
  • C’est finies les barquettes prêtes à être mangées que j’achetais à la supérette quand j’étais encore en mode genre je me fiche de mon poids ainsi que de ma santé, d’un goût douteux et qui sont juste un moyen de « faire le plein à la pompe » sans le moindre plaisir gustatif. Ça, c’était bien avant.

Mais aujourd’hui, certains jours, pour le plaisir, je prendrai le temps de choisir mes fruits et mes légumes de saison frais chez les petits producteurs et… je les  cuisinerai !

Les sports pour maigrir sainement

La meilleure façon pour maigrir naturellement est de pratiquer du sport, si vous voulez perdre des kilos dans la partie du ventre, nous vous conseillons de faire des exercices de musculation pour vous faire des abdos en béton, par contre, si vous voulez perdre du poids en général, nous vous recommandons la course à pied car elle ne va pas seulement vous faire perdre du poids mais elle va aussi muscler toutes les parties du corps ce qui va raffiner votre corps.

Si vous n’êtes pas un adepte de la course, vous pouvez alors adopter la marche rapide. De plus en plus tendance, ce sport permet de perdre très rapidement vos kilos superflus. Vous devez tout de même savoir que la marche rapide est plus intense que ce que vous pouvez penser, elle est assez dure car la perte de graisse se fera de manière très rapide pendant les longues séances de marche. Ce qui est bien c’est que vous aurez beaucoup moins envie de manger après votre séance de marche rapide.

Ou encore si vous voulez débuter en douceur, nous vous conseillons la natation, parce que vos calories vont être brûlées en nageant à une vitesse modérée puisqu’il est complètement inutile de nager rapidement car vos calories vont être brûlées de la même manière. Sachez que pendant une heure de natation modérée vous pouvez perdre l’équivalent de quatre cents calories, n’abandonnez pas et continuez à vous exercer vous finirez bien par y arriver .

 

Exercices physiques

Maigrir après 50 ans :les exercices physiques

Avec les années qui passent, nous l’avons remarqué, la plus part des femmes après la ménopause ou aux alentours de 50 ans ont tendance à prendre quelques kilos en plus et indésirables.

Mais vous avez la cinquantaine et vous désirez perdre du poids après vos 50 ans pour retrouver une silhouette dessinée et harmonieuse ? Cela est possible grâce à quelques conseils :

Le sport : quoi de plus important ?

Le sport est une activité physique exercée dans le sens du jeu et de l’effort, il se pratique sous la forme d’un jeu individuel ou collectif. En plus, bouger vous permet de contrôler votre poids. L’activité physique est essentielle contre le surpoids et l’obésité! Voici quelques sports à pratiquer si vous avez envie de perdre du poids :

La natation est une solution idéale si vous voulez commencer en douceur à maigrir. Celle-ci à l’avantage de vous muscler et de raffermir à la fois vos bras mais également votre buste et vos cuisses.

La course à pied fait travailler tous les muscles du corps humain en plus de participer au renforcement du cœur qui lui aussi, est un muscle. Elle permet également d’éliminer les petits ventres qui substituent  malgré les régimes et a un autre avantage, c’est celui de dessiner les abdominaux.

Pour les personnes de nature « casanière », le vélo elliptique est un sport intéressant et qui permet de perdre du poids rapidement. Comme tous les autres sports, il faut cependant le pratiquer régulièrement.

Les bienfaits du sport sur la santé

Le sport présente réellement des bénéfices pour notre santé, parmi  les quels on peut citer :

  • Le sport prévient les maladies et problèmes de santé.
  • La pratique du sport augmente votre niveau d’énergie. Il renforce vos muscles et améliore votre endurance.
  • En faisant du sport, votre corps va sécréter des endorphines qui vont vous faire ressentir une grande sensation de bien-être, jusqu’à parfois créer une véritable dépendance !
  • Lorsque vous vous entraînez, vous brûlez des calories. Et, plus l’intensité de l’activité physique est importante, plus vous brûlez des calories.

La fréquence de l’activité sportive

Lorsque vous commencez ou que vous reprenez une activité physique, attention à ne pas vouloir trop en faire, ou à pratiquer un sport comme si vous aviez encore 20 ans.

En effet, adaptez plutôt la pratique du sport choisi à votre âge. Vous devez également prendre en compte vos capacités physiques pour un résultat personnalisé.

L’idéal pour pratiquer du sport dans le but de maigrir est de pratiquer une activité physique de 2 à 3 fois par semaine en privilégiant les activités cardio comme l’aquagym, la course à pied, le vélo elliptique…) et de toujours en veiller à se reposer suffisamment entre chaque séance de sport.

L’activité physique est censée comme on le sait tous procurer de nombreux bienfaits au corps et à l’esprit tel que l’amélioration du sommeil, la réduction du stress, la régulation de l’appétit, les sensations  de bien-être, l’estime de soi … Et non pas le contraire.

Régime alimentaire

Ménopause: Régime alimentaire pour perdre du poids

Qu’est ce que la ménopause ?

La ménopause est une étape par laquelle toutes les femmes du monde passent ou passeront, cette étape correspond à la fin de la période reproductive de la femme et elle se caractérise par l’arrêt des règles et donc par l’arrêt de l’ovulation et de la sécrétion par les ovaires des hormones sexuelles

La ménopause survient généralement à 50 ans. Mais lorsqu’elle apparaît avant l’âge de 40 ans, elle est considérée et appelée prématurée. Les ménopauses prématurées peuvent survenir de manière spontanée ou encore, elles peuvent être provoquées par une maladie, des médicaments, une chirurgie ou un traitement de radiothérapie …

Les symptômes de la ménopause

Des bouffées de chaleur sont constatées a la ménopause chez une forte majorité des femmes (les deux tiers ou les trois quarts selon les auteurs). Ces bouffées son en rapport avec une stimulation excessive des centres cérébraux (hypothalamus), qui commandent le fonctionnement des ovaires pour compenser le manque d’estrogènes. Et la ménopause s’associe en général à une augmentation du taux de FSH (hormone folliculostimulante).

Les bouffées de chaleur peuvent persister plus de 5 ans chez une femme sur deux mais aussi plus de 10 ans chez une femme sur quatre. Leur intensité est variable, même si certaines femmes sont très gênées par ces bouffées qui sont spontanées.

Il peut y avoir d’autre symptômes de la ménopause parmi les quels on cite :

  • Les maux de tête ;
  • Des sueurs nocturnes ;
  • La fatigue ;
  • Des insomnies;
  • Une irritabilité ;
  • L’anxiété ;
  • Et parfois des douleurs articulaires.

N.B: Si vous souffrez de vertiges, sachez que ce n’est pas grave et qu’il ne s’agit pas d’un symptôme de la ménopause car Il peut s’agir d’un simple vertige positionnel mais si les vertiges se répètent en s’aggravant il faudra donc consulter votre médecin .

Ménopause :le régime gagnant pour maigrir 

Beaucoup de femmes prennent du poids ou deviennent en surpoids  à la cinquantaine. C’est tout simplement parce que leur mode de vie change, avec moins de dépenses physiques et plus de temps pour apprécier les plaisirs des repas. Mais aussi parce que les transformations hormonales de la ménopause vont favoriser la mise en réserve de graisse surtout dans la partie haute du corps, en même temps que la « fonte » progressive de la masse musculaire. Le premier antidote conseillé contre ce risque de surpoids est l’activité physique suffisante tel que la marche, le vélo, faire de la  gymnastique, exercer du sport…).Tout ça sans oublier bien sur  une alimentation judicieusement allégée et équilibrée.

Voici quelques aliments à éviter ou bien à consommer avec beaucoup de modération et de précaution :

  • Les boissons sucrées type sodas (on peut par exemple les remplacer par des boissons « light ») ;
  • Les bonbons, biscuits salés ou sucrés et petites choses à grignoter (il est plutôt préférable de prendre un fruit, un cachou ou boire un verre d’eau pour s’hydrater) ;
  • L’alcool sous toutes ses formes (il faudra ne pas dépasser un tout petit verre de vin par repas) ;
  • Les glaces et les pâtisseries (en dessert, il faut plutôt choisir un sorbet, un fruit ou une salade de fruits) ;
  • Les croissants et autres viennoiseries (il vaut mieux manger du pain complet ou au moins du pain de mie) ;
  • Les plats riches en graisses, les frites et autres fritures ( on privilégie la cuisson a la vapeur ou au gril) ;
  • Les sauces classiques comme la mayonnaise ou les sauces barbecue sont à remplacer par sauces allégées ou moutarde douce .
  • Les préparations type feuilletés comme les quiches, les lasagnes… (mieux vaut opter pour une pizza simple ou des pâtes accompagnées d’une sauce a la tomate) ;
  • Les produits laitiers et les entremets au lait entier (de préférence consommer les produits « light »).